เมื่อเราโตขึ้น เริ่มเข้าสู่วัยรุ่นแล้วมันถึงเวลาที่ต้องหันมาดูแลตัวเอง ใส่ใจตัวเองให้มากขึ้นตามวัย วันนี้ ปิดเทอมสร้างสรรค์ มี 6 STEP ง่ายๆที่วัยรุ่นอย่างเราสามารถทำได้ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย
STEP 1 : ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ วิธีนี้ถือเป็นวิธีสำคัญและเป็นพื้นฐานหลักของการดูแลตนเอง เพราะทุกอย่างเริ่มต้นที่อาหารที่เราทานเข้าไป เมื่อทานอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้ว ควรเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมาก ไม่ว่าจะเป็น ฟาสต์ฟู้ด (Fast food) หรือ จั๊งค์ฟู้ด (Junk Food) เช่น หมูทอด ไก่ทอด เมื่อน้องๆ ทานเยอะไม่จะไม่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงอาหารเหล่านี้จะส่งผลให้มีสิวขึ้นตามมาได้ และสิ่งที่สำคัญไปมากกว่าการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ คือ น้องๆ ไม่ควรอดขึ้นอาหาร แต่ควรเลือกทานอารหารที่มีแคลลอรี่ต่ำแทน เมื่อน้องๆ ได้ลองทำตามแล้ว เชื่อได้เลยว่า น้องๆ จะเริ่มมีสุขภาพที่ดีขึ้นแน่นอน สังเกตตัวเองได้เลย
STEP 2 : ออกกำลังกาย
เมื่อผ่าน STEP 1 มาแล้ววัยรุ่นอย่างเราต้องออกกำกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ให้ตัวเองได้เคลื่อนไว นอกจาก จะดีต่ออวัยวะในร่างกายแล้ว การออกกำลังจะช่วยน้องๆ ให้คลายเครียดจากการเรียนได้อีกด้วย เนื่องจากการออกกำลังกายจะหลั่ง สารเอ็นดอร์ฟินส์ (Endorphins) หรือสารแห่งความสุขจะลดความเครียดจากการเรียนได้ แถมยังได้ ได้ร่างกายที่แข็งแรงเพิ่มมาอีกด้วย
STEP 3 : พักผ่อนให้เพียงพอ
วัยรุ่นอย่างเรากิจกรรมมากมาย ไหนจะการเรียน เรียนในห้องเรียนไม่พอต้องไปเรียนพิเศษอีก หรือ น้องๆบางคนต้องทำกิจกรรมของโรงเรียนอาจจะทำให้การพักผ่อนของน้องๆ อาจจะไม่เพียงพอต่อการร่างกายได้ ซึ่งใน STEP 3 นี้ น้องๆต้องจัดสรรเวลาให้ดี เพื่อให้ร่างกายของน้องๆ ได้นอนพักผ่อนอย่างเต็มที่ ควรนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง จะดีต่อสุขภาพ ร่างกายจะสดชื่นพร้อมรับสิ่งใหม่ๆ แต่ถ้าหากพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ไม่สบายได้
STEP 4 : ดูแลผิวหน้าและผิวกาย
เรื่องผิวพรรณ วัยรุ่นอย่างเราจะขาดข้อนี้ไปไม่ได้เลย เมื่อเข้าสู่วัยรุ่น สิวก็เริ่มมา เมื่อสิวขึ้นแล้วควรหาสกินแคร์เพื่อดูแลผิวให้เข้ากับตนเอง รวมถึงหากมีสิวขึ้นบนใบหน้าไม่ควรแกะหรือบีบ ควรล้างหน้าให้สะอาด ใช้สกินแคร์เพื่อบำรุงผิวและหาแพทย์เฉพาะทางโดยเฉพาะ และเลี่ยงของมันของทอด จะลดสิวบนใบหน้าได้ ส่วนผิวกายอาบน้ำรักษาความสะอาดร่างกายและใช้ครีมบำรุงผิวให้เข้ากับตนเอง
STEP 5 : ทำร่างกายให้สะอาดอยู่เสมอ
เรื่องนี้สำคัญมาก เมื่อเข้าสู่วัยรุ่นฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยน ร่างกายของเราอาจจะมีกลิ่นตัวออกมาแต่คนละจะแตกต่างกันไป ควรหมั่นดูแลรักษาความสะอาดให้ดี อาบน้ำเพื่อลดแบคทีเรียในร่างกาย และใช้โรออนเพื่อระงับกลิ่นกายของตนเองและมีร่างกายที่สะอาดและสดชื่นอยู่เสมอ
STEP 6 : ดูแลอวัยวะเพศของตนเองให้สะอาด
เรื่องนี้สำคัญมากให้เช่นกัน เรื่องแบบนี้ไม่ควรไม่ปล่อยผ่านเลย หากไม่ดูแลให้ดีอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายและนำมาสู่โรคได้
เพศชาย : เช็คทำความสะอาดอวัยวะเพศให้แห้งและสะอาดอยู่เสมอหลังเข้าห้องน้ำเสร็จ เพื่อไม่ให้อับชื้น และ สร้างแบคทีเรียได้ และหากเป็นสังคัง ไม่ควรแกะหรือเกา ให้ใช้ยาฆ่าเชื้อราหรือครีมรักษาอาการคันในร่มผ้า หากภายใน 3-4 วัน อาการยังไม่ดีขึ้นควรไปปรึกษาแพทย์ และ ควรเช็คดูความผิดปกติของอวัยวะเพศอยู่เสมอ เช่น เจ็บลูกอัณฑะ ลูกอัณฑะปวดบวม ปัสสาวะแสบขัด หากมีอาการเหล่านี้ควรไป พบแพทย์
เพศหญิง : เช็คทำความสะอาดอวัยวะเพศให้แห้งและสะอาดอยู่เสมอหลังเข้าห้องน้ำเสร็จ เพื่อไม่ให้อับชื้น และ สร้างแบคทีเรียได้ หากมีประจำเดือนควรเปลี่ยนผ้าอนามัยทุก 4 ชั่วโมง เพื่อลดความอับชื้นและการระคายเคืองของอวัยเพศ และ ควรเช็คดูความผิดปกติของอวัยวะเพศอยู่เสมอ เช่น อาการคัน ตกขาวมาก มีปัสสาวะแสบขัด มีเลือดออกทางช่องคลอด หากมีอาการเหล่านี้ควรไป พบแพทย์
เป็นอย่างไรกันบ้าง ทางพี่ๆปิดเทอมสร้างสรรค์อยากให้น้องๆ ได้เริ่มดูแลตัวเอง ดูแลร่างกายให้สะอาดและแข็งแรงอยู่เสมอเพื่อสุขภาพที่ดีและป้องกันโรคภัยต่างๆได้
